(ก่อน)เจ็บที่ต้องรู้ กับ 5 วิธีดูแลกล้ามเนื้อแบบเบาๆง่ายๆดีต่อใจ

                ..เผื่อว่าวันไหนที่ฝนฟ้าพอเป็นใจให้หนุ่มๆสาวๆชาว iCHANGED ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองสักหน่อย แต่ก็กลัวว่าเจ้ากล้ามเนื้อที่อ่อนซ้อมมานานจะเกิดบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย แอดมินมีเทคนิคดีๆในแบบฉบับ  iCHANGED  มาฝากจร้าาาา...

ยกเวทแบบมีเทคนิค ---- แบบที่ไม่ใช่ยกเพื่อเก็บแต้มน้ำหนักอย่างเดียว เรามีเทคนิคง่ายคือ เลือกน้ำหนักครึ่งหนึ่งของน้ำหนักสูงสุดที่ชาว  iCHANGED  เคยทำได้แบบช้าประมาณ 8 ครั้ง (ย้ำว่าช้าๆนะจ๊ะ!!!)

ทานโปรตีนเป็นสองมื้อ ---- มีผลการวิจัยสรุปมาแล้วว่า การกินโปรตีนแบ่งเป็นสองมื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายจะให้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อได้มากกว่าการกินรวบมื้อเดียวถึง 25% เลยทีเดียว!!!

หายใจถี่ ๆ ---- ที่ไม่ใช่อาการหอบ แต่ก็คล้ายๆอาการหอบ (เอาแค่แอคชั่นเฉยๆพอนะ) จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อและทำให้ออกกำลังได้นานขึ้นอย่างเต็มพลัง

นวดผ่อนคลาย ---- อย่างที่รู้กันว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้หายปวดเมื่อย แล้วยังช่วยกระตุ้นทำการงานของเซลล์ต่างๆในร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ไม่ใช่แค่ใหญ่เพียงอย่างเดียว

ประคบร้อนและประคบเย็น ----- หากเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อช่วง 1-3 วันแรก ควรประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อผ้า เอาว่าปวดกล้ามเนื้อตรงไหนประคบตรงนั้น ครบ 3 วันก็เปลี่ยนเป็นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการและลดการอักเสบ

.

                เหนือสิ่งอื่นใด....ควรพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ครบสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พร้อมวิตามินเสริมอาหารแบบจัดเต็มให้ดีต่อใจกันไปเลย และถ้ายังมีอาการปวดบวม แดง บริเวณกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บก็รีบไปหาคุณหมอด่วนๆเลยนะคะชาว  iCHANGED  ทุกคน…